【便秘専用】スーパーで買えるお通じに効果のある3種類のお茶!

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お茶そのものには水分補給に適しているし、
品種によっては含まれている食物繊維もしくは
カテキン・ビタミンCが腸内環境を調整してくれるため、便秘に効果的なのです。

そのほか、特定保健用食品のお茶などでは脂肪の吸収を抑制する働きなどがあって、
女性の方々に嬉しいダイエット効果や美肌効果も期待ができます。

お茶は、安全性かつしっかり便秘を効果的な飲料水なのです。

けれども、便秘に良いお茶はどういう感じで選択すれば良いのだろうか?

便秘に効果があるお茶の選択法

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便秘に効果的なお茶を選ぶときの原則は下記の3つになります。

① 便秘に良い材料を使っているものを選び出す
② 腸に良くない成分には注意する
③ 自分の日常生活を考慮して選ぶ

これらの選択法について詳細をご説明していきます。

①便秘に良い材料を使っているものを選び出す

特に注目してほしい成分は下記の4つです。

カテキン:殺菌効果があるので腸内の悪玉菌を減少させる効果がある。
ビタミンC:腸内の善玉菌の活動を促してくれる。
マグネシウム:排便の効果を高めてくれる。
水溶性食物繊維:便を柔らかくして排出しやすくしてくれる。

カテキンもしくはビタミンCというのは
緑茶(煎茶)に含まれマグネシウムというのはルイボスティー、
食物繊維についてはゴボウ茶などお茶のタイプによって組まれている成分が違います。

お茶を選ぶ時には、自分の悩み事に合った成分をリサーチしてみましょう。

②腸に良くない成分には注意する

良い成分だけに限らず、ダメな成分にも気をつける必要があります。

便秘茶に含まれる可能性が高い
カフェイン、センノシドなどは、摂取しすぎると体に悪影響を与える場合があります。

③ 自分の日常生活を考慮して選ぶ

優しく緩やかなお茶での便秘対策をしては、
「継続していく」ことが必須になります。

おいしさとか値段など、自分の好みや日常生活に合っていて
長い間続けられるものをセレクトして下さい。

スーパーマーケットで気軽に入手できる3種類のお茶

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ここからは、スーパーマーケットや百貨店などで気軽に購入できるお茶の種類をお見せします。

便秘専用とかではないので効能は緩やかですが、
人体に負担をかけずに体質改善が出来ます。

ごぼう茶

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スーパーマーケットで購入できるほか、
ウチで手作りもできると話題沸騰中の「ごぼう茶」には、次のような嬉しい効能があります。

イヌリン(水溶性食物繊維によって頑強な便を柔らかくしてくれる)
オリゴ糖(善玉菌を支援して腸内環境作りをサポートしてくれる)

食事と一緒に飲みやすいうえノンカフェインなので、
妊娠中の方やおやすみ前にも安心して飲むことができるお茶です。

大手飲料メーカーや有名な企業からさまざまな種類のごぼう茶が販売されていますので、
スーパーや雑貨店・専門店などで好きなものを探してみてくださいね。

玄米茶

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玄米にはたっぷりの食物繊維や、便通を促すフィチン酸が入っていて、
飲み続けることで便秘体質をおだやかにお手伝いしてくれます。

さらにビタミンBやビタミンE群もドサっと入っていて、
血の巡りや代謝を良くしたい方にもピッタリです。

ルイボスティー

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ルイボスティーというのは、便秘ケアだけに限らず美肌効果
ミネラル補給など多種多様な効用があるお茶です。

またたっぷりと含まれるミネラルの中でも特別多いマグネシウムにおいては
便を柔らかくする作用があります。

ノンカフェインであるので、妊婦さんでも飲用することができます。

 

お通じをよくする飲み方とは?

お茶を飲むタイミングにも、色々ありますが、お通じをよりよくするタイミングを2つご紹介します。

食事中、ご飯と一緒に飲む

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ご飯を食べるときにお茶を飲む人は多いと思います。

美味しいものを食べながら、時々緑茶をのむと、
食べたものがお腹に流し込まれてスッキリしますよね。

食事と一緒にお茶をのむと、水分が食べ物と同じタイミングで胃に流し込まれるので、
より一層消化に良いと言えます。

また、水分を多く含んだ便が作られやすいので、
やわらかい便になりお通じもスムーズにいきやすくなります。

例えばミキサーを思い浮かべて下さい。

りんごジュースを作るため、ミキサーに大きめにカットしたリンゴを入れてスイッチを押すと、
カットのサイズが大きすぎたためにリンゴがミキサーの上の方で引っかかってしまい
回転するナイフの近くまで落ちていかないことってありますよね。

そんな時に、水を少し足してあげると、その水分によってリンゴの回転が促され、
ひっかかっているリンゴがスムーズにジュースになります。

胃腸もミキサーのように大きすぎる食べ物が入ってくると、
つっかかってしまうことがありますが、
食事とお茶を一緒に取ることで、そのひっかかりを解消できます。

ちなみに便秘が来る朝食の摂り方をこちらで紹介しています。
【10分で便意が!?】私は便秘解消するために朝食を2回に分けました!

やっぱり朝スッキリ出した方が一日気分が良いし
とても体が楽になります。

朝食の摂り方ってちょっと変えるだけで
便意が来るのでぜひやってみてくださいね!

朝起きがけに一杯のお茶を飲む

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朝というのは、夜7、8時間ほどねむっていて、おきたタイミングになります。

寝ている間は副交感神経が優位になり
胃腸が消化を行いますが起きる直前には動きを止めてやすんでいます。

また、就寝中の発汗によって身体は水分を失っています。

朝おきて一杯のお茶を飲むと休んでいた胃腸をそっと優しく起こすことになり、
同時に水分補給にもなるのでイイことづくめです。

腸が目を覚まし、お茶の後に食事が入るとそれが刺激になって
便意がもよおされ朝のお通じが来る人が多いようです。

朝起きがけのタイミングはお茶を飲むのに適したタイミングなんです。

 

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便通を改善するコツは頑張らないことです。

え、運動とか食事制限とか努力が必要なんじゃないの?
ってよく言われます。

しかし私は運動しても1週間も続かない落ちこぼれだったし
「努力」なんて言葉が似合わない人間です。

そんな私でもある方法と出会って
ちょっと意識を変えてみたら
たった90日間で便秘の悩みから解放されていました。

仕事で履くスカートが1サイズダウンしたし
体のラインが見える洋服も堂々と着れます。

異性との食事会では
まさかのイケメンから個人的に連絡先を聞かれました。

お腹もスッキリして友達と旅行に行ったときには
色んな美味しいものを食べまくりです。

そんな私の便通を改善するまでの物語は下記で公開しています。


⇒28歳で便通改善したチカの「頑張らない」90日物語


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