つらい便秘を改善したい!わたしが試した4つの方法

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女性にとって便秘は悩みのタネですよね。

出ない日が長く続くと、おなかが張ってきて痛くなるし、気分もだるくなってとても辛いものです。

そんな便秘を改善し、できるだけ早くすっきり出すための5つの方法をご紹介します!

 

1飲み水を硬水に変えてみる。

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便秘が続いていると、腸の中にカチコチの便がたまっている状態になっていて
この便はちょっとやそっとでは柔らかくなりません。
私はおなかが痛くて辛くて、しんどい毎日を送っていました。

そんなとき便秘改善にいいよと教えてもらったのが、ペットボトル飲料として売っている硬水です。
日本の水道から出る水は軟水なので、スーパーに行って硬水を一本買ってきました!

500mlで90円前後なので経済的!

硬水というのは、マグネシウムイオンカルシウムイオンというミネラルが多く溶けている水のことです。
このマグネシウムが固まった便を柔らかくしてくれるんですよ!!

私も実際ためしに飲んでみました。硬度の高めのミネラルウォーターを買ってきて、500mlをゆっくりと全部飲みました。
飲んでから30分ほどで、おなかがぎゅるぎゅるとなってきてトイレに駆け込むことになりました。

マグネシウムは、病院で処方される下剤としても有名です。
体に害はありませんから、安心して飲むことができますよ!

さらに、炭酸の入った硬水も効果的です。
イタリア産のペレグリノなど、お酒コーナーでさがしてみたらありました!

炭酸にも、腸のぜん動運動を促す効果があるようです。

炭酸が好きな人にはジュース感覚で飲み易いのも魅力で
私はレモン汁を垂らして、風味をつけると、とってもおいしく飲めました♪

毎日朝にコップ一杯の硬水を飲むことで便意を促し、便秘予防にもなりますよ!
我が家では冷蔵庫に硬水を常備しています♪

 

2朝起きがけに、一杯のコーヒーを飲む。

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なんとコーヒーにも、整腸作用があるんです。カフェインの利尿作用は有名ですが
それだけでなく、吸収されるときに腸に適度な刺激を与えて、ぜん動運動を助けてくれるんだとか。

また、コーヒーに少量含まれるオリゴ糖は、胃や小腸ではほとんど消化されず
大腸にまで届いて、ビフィズス菌などの善玉菌のえさになるそうです。

だから、「コーヒーを飲むとおなかがゆるくなる」という人が多いんですね。
朝のコーヒーは、覚せい作用、香りによるリラックス効果、お通じをよくする刺激、と、いいこと尽くし!
私もさっそく朝コーヒーを始めました。朝一杯飲むと
だいたい昼前11時ごろにお通じが来るようになりました。

時間差で、ゆっくり効果があったみたいです!

3ヨーグルトを食べるようにする

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ヨーグルトの中に含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を良くしてくれる善玉菌です。

トクホマークのついたヨーグルトは整腸作用が確認されているので
朝ごはんのデザートに食べると効果的だそう。

バナナとオリゴ糖との組み合わせがベストらしいです!
これは、短時間でいきなりの効果はありませんが
習慣づけることで便秘になりにくい腸をつくるための方法です。

4おなかのマッサージをする

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外からの直接の刺激を加えることによって、大腸が刺激されるからです。
固くなったおなかを柔らかくほぐすことで、自然な感じの便意を感じることができるはずです!

腸の上から下へと、便を押し出すようなイメージで優しくおなかをマッサージしてみました。
寝る前に布団の上でできるので、ずぼらな私でも続けられます。

今日はちょっと食べすぎたかも!という日に実践してみると、次の日のお通じがさわやかな気がしましたよ!

いかがでしたか?

この4つの方法を試して、便秘を改善させてくださいね!!

どれも簡単に始められることです、しかもお金がかからないのが魅力!この方法で便秘の悩みから解放されましょう♪

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世の中の便秘の知識は
間違ったものばかりです。

・食物繊維食べろ
・毎日出ないと便秘だぞ
・悪玉菌は少なくしろ

このようなことを私も昔は本気で信じていましたが正しい便秘の知識は全然違います。

健康テレビ番組などのメディアで発信される内容はスポンサーの関係もあり、本当に悩んでいる人のためになる情報はごくわずかです。

便秘の専門書籍を読むようになってから私はその事実を知り、便秘の本質に気づきました。


そして私の人生は180度変わりました。



便秘だった頃の下腹ぽっこりが消え、体のラインが見える服が着れるようになりました。

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