便秘の人がスッキリ出すのに、朝がいい理由

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辛い便秘に悩む人は多いですが、逆に「便秘とは縁がないよ、毎日快便!」という人に「いつ、うんちをするのか」と聞いてみました。すると結構な確率で「毎朝する」という答えが返ってきました。
お通じがいい人はたいてい、朝に出るそうですが、でもなぜ朝なんでしょうか。うんちを出すには朝がいい理由を調べて、分かりやすくまとめてみました。

朝は自律神経の切り替えの時間

大腸のぜん動運動は、自律神経がつかさどっています。
自律神経には「副交感神経」
と「交感神経」
の二種類があって、その二つがちょうどよいバランスで入れ替わっています。

副交感神経は体を休めるためのリラックス神経ですが、「胃」や「腸」などの消化器系は例外で、リラックスしているときに消化器系は働きが活発になります。
そして交感神経が働いて、体が仕事モードになっているときには、「胃」や「腸」は働きを止めています。

夜眠っているときは副交感神経が優位なので朝目覚めたときもまだ副交感神経が優位な状態なんです。誰でもベッドから起きて、顔を洗ったり着替えて歯を磨いたりしているうちに、徐々に交感神経が優位になっていきます。

夕ご飯を食べおわってたいていの人は8時間ほど睡眠をとりますが、その間に体内では消化吸収活動が行われています。一晩眠っているあいだに消化吸収が終わって、朝は便が「もうでれるよ!」と、排泄されるためにスタンバイしてる状態だともいえますね。

朝、水を飲んで、ご飯を食べると胃腸が動き出す

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朝の冷たい水が便秘に良いというのは、便秘に悩む方なら聞いたことがあるかもしれません。これは空っぽの胃の中に、起き抜けの冷たい水をいれると、それが、腸に刺激を与え、胃腸反射を起こして、蠕動運動を促進してくれるからです

胃や腸が、水や食物などの刺激を受けると、脳に信号がおくられます。そして脳からは大腸に便意を起こすよう命令がきます。これを胃腸反射と言います。この胃腸反射は胃が空っぽの状態の時に最も起こりやすいため、朝何も食べないうちが効果的なんですね。

また、冷たい水が飲みにくい時には、人肌に温めたさ湯や牛乳、珈琲でも効果的です。起きてまず、一杯の飲み物を飲み、そのあとに朝ご飯を食べるのが一番いい順番で、食事後30分程度でお通じが来ます。

温かいさ湯には嬉しいおまけ効果も付いてきます。さ湯は内臓を温めてくれるので、その日一日の血流が良くなり、代謝も上がります。また、消化作用が高まるなどの内臓機能の向上が見込めます。

飲み物を飲み朝食を食べることで、それをキッカケに腸が動き、蠕動運動(ぜんどううんどう)を活発になり便意を感じるという一連の動作システムは、本来、すべての人に備わっています。
しかし効果的に胃腸反射を起こすためには前の日の晩食べすぎないよう気をつけることも必要です。たくさん食べすぎたり遅い時間に夜食をとっていると胃腸に負担がかかってしまいます。朝起きたときに胃腸がスッキリ元気な空っぽの状態にすることも大切ですよ。

毎朝、排便習慣をつけるためにできる事とは?

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便秘解消のためには、朝が大便の一番でやすい時間だとわかりました。これには「朝食を食べたら、必ずトイレに座る」習慣を作ると効果的です。
朝、ちょうどいいタイミングに合わせてトイレに座りましょう。そして、たとえ便意が起こらなくても、毎朝同じ時間にトイレに座るようにしましょう。出なかったとしても、5分~10分を目安にトイレに座っているとだんだん毎日、同じ時間に出るようになります。

まとめ
以上のように、便秘の人がスッキリ出すための排便習慣をつけるには、自律神経の関係から考えても、胃腸への刺激の関係から考えても、朝が一番適した時間帯だということがわかりました。
また無理やりにでも朝にトイレに座る習慣をつけると、だんだんと体がそれに従ってくることもわかりました。
頑固な便秘に悩む方も、朝のトイレ習慣でスッキリ快便を目指しましょう!

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世の中の便秘の知識は
間違ったものばかりです。

・食物繊維食べろ
・毎日出ないと便秘だぞ
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