便秘を治すには食を変えるべし!便秘対策メニュー!

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「便秘を改善するためには食生活に気をつけたらいい!!」

「何を食べるかはとっても大事!!」

ということは分かっているけれど、いざ夕ご飯を作ろうとしたら、何を作っていいか分からない…という人のために便秘を改善するおすすめメニューをご紹介します(^◇^)

これでスッキリ!!便秘改善の主食メニュー

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「主食は米かパンか、麺類か…

と悩むところですが、おススメしたいのは玄米ごはんです♪玄米には食物繊維がたっぷり含まれていて腸のぜん動運動を促進します。また玄米は噛みごたえもあり、消化吸収を良くしてくれます!!

余談ですが、私は玄米を食べるとなんとなく爽やかな臭いのおしっこが出ます(笑)オリゴ糖やビタミンが含まれているからでしょうか?

「玄米だけだとぼそぼそした食感で苦手…

という人は白米と3対7程度の割合で混ぜてみてもいいですね!!

腸を美しく!便秘改善のおかずメニュー

便秘解消になるおかずは沢山あります♪便秘に良いと言われる海藻や、発酵食品をつかったメニューをカンタンな作り方と共にご紹介します。

【ひじきの煮物】

・乾燥したひじきを水につけて戻します。

・煮たてただし汁で人参や大豆と共に茹でます。

・醤油と砂糖で味付けして出来上がり♪

【納豆キムチ】

・納豆を混ぜて粘りを出します。

・キムチを加えます。

・お好みでだし醤油やネギ、鰹節を散らして出来上がり♪

【わかめたっぷり味噌汁】

・味噌汁にわかめや、他の野菜をたっぷり加えます。

・少しとろけるくらいまで煮詰めて出来上がり♪

【アボガドのオリーブオイルサラダ】

・アボガドを一口サイズにカットします。

・お好みでトマト、レタス、キュウリ、海老、ベーコンなどを加えます。

・オリーブオイルをひとさじ垂らし、市販のドレッシングも加えます。

・良く混ぜ合わせてできあがり♪

海藻に含まれる食物繊維はやわらかくて水にとけるので便秘に良く効きますよ!またキムチや納豆、味噌などの発酵食品も腸内環境を整えてくれます♪さらにオリーブオイルにはお通じを良くする効果があります!!!

食後の楽しみ!!便秘改善のデザートメニュー

 

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便秘解消のためにはデザートも大事!!やっぱり定番はヨーグルトですよね。ヨーグルトを使ったアレンジメニューをご紹介します(^o^)

【ヨーグルトゼリー】

・寒天を少量のお湯で溶かします。

・ヨーグルトを沸騰しない程度に温めます。

・寒天とヨーグルトを混ぜ合わせみかん、さくらんぼなどフルーツを加えます。

・型に入れて冷蔵庫で冷やしたら出来上がり♪

【バナナヨーグルト】

・一口サイズにカットしたバナナにヨーグルトをかけてできあがり♪

・ミキサーにかけて、スムージーにしても美味しいですよ!!

【ブルーベリーヨーグルト】

・冷凍ブルーベリーとブルーベリージャムを買ってきます。

・ヨーグルトに混ぜて出来上がり♪

【すりおろしりんごヨーグルト】

・リンゴを下ろし金ですりおろします。

・ヨーグルトと良く混ぜ合わせて出来上がり♪

便秘に効くデザートメニューは、一品だけでなく数多くの食品を組み合わせたメニューがおすすめです。例えば、毎日ヨーグルトだけをずっと食べ続けているとやっぱり飽きがきてしまいますよね。でも、今日はヨーグルトにオールブランを混ぜよう、明日はオレンジを加えてみよう、という風にバリエーションを増やしていけば長く楽しく続けられます♪

食べ物とウンチの深~い関係

私は一時、揚げものにハマったことがありました。フライやてんぷらを、アツアツ、さくさくで食べる幸せに目覚めてしまい、1日3食揚げものを食べ続けた時があります。そして!見事に便秘になりました。

一気にウンチがカチカチになり、つっかえてしまってなかなか出てくれないんです。ゆっくり息を吸いたりはいたりしながら、恐る恐る何とか出したのですが、「でた!!」と思った瞬間、お尻の穴にぴりり!!と痛みが走りました。

ティッシュで拭いてみると、何と、血が…!!

生まれて初めて「ぢ」とは、これのことかと理解した瞬間でした。

痛かった…!!!(笑)

さいわい生まれて初めての「ぢ」は2,3日で治りましたが、乙女心には深く傷がついてしまいました(苦笑)食べ物にはぜひご注意ください!!

まとめ

以上、便秘に効くメニューをご紹介しました♪このほかにもまだまだ美味しくてお通じを良くするメニューはたくさんあります!!ぜひ美味しい組み合わせを試してみてくださいね♪

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世の中の便秘の知識は
間違ったものばかりです。

・食物繊維食べろ
・毎日出ないと便秘だぞ
・悪玉菌は少なくしろ

このようなことを私も昔は本気で信じていましたが正しい便秘の知識は全然違います。

健康テレビ番組などのメディアで発信される内容はスポンサーの関係もあり、本当に悩んでいる人のためになる情報はごくわずかです。

便秘の専門書籍を読むようになってから私はその事実を知り、便秘の本質に気づきました。


そして私の人生は180度変わりました。



便秘だった頃の下腹ぽっこりが消え、体のラインが見える服が着れるようになりました。

肌がキレイになって見た目に自信がつき恋愛にも積極的になれたし、以前のように仕事中にイライラしなくなりました。


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