便秘を防ごう!5つの予防策をご紹介!

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便秘になると何も良いことはありません。つらいし、苦しいし、しんどいし……。一度便秘体質になってしまうと、治すのも大変です。便秘は病気と同じく、なってしまって苦しい思いをする前に、予防することが大切なんです。

普通の生活を送っていると、そこまで便秘に苦しむことはないかもしれません。しかし、便秘になりやすい状況というものがあります。「あー、きっと便秘になるだろうな~。」と予想できる状況と、その時の対策方法についてお伝えします。それでは早速見ていきましょう。

酷い便秘になりやすい時とは?

便秘になりそうだと予想される人や、便秘になりがちな状況をあげてみます。

・妊婦
・高齢者
・普段と環境が変わる旅行時
・仕事の多忙な時期
・緊張を強いられる時

妊娠や加齢による体調の変化で便秘は起こりがちです。また、環境が変わったり、極度のストレスにさらされたりすると便秘が引き起こされます。では、それぞれの場合についてどのように対応していけばいいのかを考えましょう。

妊婦の便秘予防対策

妊婦は、体内のホルモンバランスが変化するため、便秘になりやすいと言われています。赤ちゃんがお腹にいるのでキツイ下剤は使えません。運動不足にもなりがちです。妊娠中は体に負担がかからない便秘予防策を考えなければいけませんよね。

そこで体を動かし、血行を良くし、骨盤の位置を安定させてくれるマタニティースイミングがおススメです。プールへ行けば妊婦向けのスイミング教室が開催されています。浮力のある水中なら、体への負担も減らせます。運動不足が解消されて、自然とお通じが良くなりますよ。他にも、不足しがちな水分を飲んだり、ヨーグルトを多く食べるようにして妊娠中の便秘を防ぎましょう。

高齢者の便秘予防対策

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高齢者は、腸の筋力が低下しており、便秘に苦しむ人が多いようです。時には浣腸しなければならないほど頑固な便秘に苦しむ人もいます。病院で高齢者に処方される薬は、病気の薬よりも下剤の方が多いほどです。高齢者の便秘の原因は、食事量が極端に少ないことや飲んでいる薬の副作用のせいだということがあります。

高齢者の便秘を予防するには食生活の改善が一番効果的です。胃腸が弱っているので、消化しやすいものを選んで食べましょう。乳酸菌も沢山取り入れ、水分もこまめに摂取して下さい。病院処方の下剤の力も借りて便秘を予防するようにしましょう。

長期旅行時の便秘予防対策

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旅行の時は便秘に要注意です!旅行中は楽しみも沢山ありますが、普段と周りの環境がごろっと変化しているため体は自然と緊張状態になっています。3日か4日くらいなら大丈夫かもしれませんが、1週間以上海外旅行へ行く場合などは、あらかじめ便秘対策を考えておくことがおススメ。

ちなみに私は、海外旅行の飛行機の中でお腹の調子が悪くなりました。そして、現地でも緊張によるお腹の不調が続き、せっかくの美味しそうな海外での食事をほとんど食べられなかったという悲しい経験があります。食事は、旅行の楽しみでもありますよね。私みたいにならないためにも便秘対策を考えておきましょう。万が一の時のために下剤をもって行くのも良いですね。

多忙すぎる時の便秘予防策

仕事が多忙になった時期は、食生活に気を配る暇がなくなるため、知らず知らずのうちに便秘になりやすいと言えます。手軽に食べられるコンビニ食や外食で済ませてしまっていると栄養バランスも偏りますよね。忙しい時期がくるまえに、便秘予防を考えておきましょう。

野菜サラダの作り置きをストックしておいたり、乳酸菌の含まれた飲料を買い置きしておくのもよいでしょう。できるだけ下剤に頼らずに便秘予防ができたらいいですね。

緊張時の便秘予防対策

たとえば会社の大勢の前でプレゼンをしなければならない時など、極度の緊張を強いられ続けると胃腸の働きは弱まってしまいます。ストレスや緊張は胃腸にきます。

そのような場合は便秘予防対策としてリラックスできる息抜き方法を考えておくことがおススメです。緊張状態が連続することを予想したなら代わりにリラックス方法も充実させましょう。

まとめ

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いかがでしたか?便秘になりがちな状況ごとに、それぞれ便秘予防方法を考えてきました。便秘は病気と同じで予防が肝心です。ウンチをため込んでしんどくなってしまう前に自分に合った便秘予防策を考えておくようにしましょう!!

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世の中の便秘の知識は
間違ったものばかりです。

・食物繊維食べろ
・毎日出ないと便秘だぞ
・悪玉菌は少なくしろ

このようなことを私も昔は本気で信じていましたが正しい便秘の知識は全然違います。

健康テレビ番組などのメディアで発信される内容はスポンサーの関係もあり、本当に悩んでいる人のためになる情報はごくわずかです。

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