寝不足は便秘を引き起こすの?快眠と快便のススメ!

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むかしから寝不足はお肌の大敵なんてよく言いますが
実は寝不足は便秘にも大いに関係があったんです。

睡眠が足りていないと便秘になりやすくなります。では寝不足と便秘の関係を詳しくみていきましょう。

ぜん動運動と副交感神経

腸のぜん動運動には副交感神経が深く深くかかわっています。ぜん動運動がしっかり起こればほとんどの人の便秘は解消すると言っても過言ではありません。便を出すには一にも二にもぜん動運動です。ぜん動運動は、ちょうど、少なくなった歯磨きチューブから歯磨き粉を絞り出す時のような動きをしています。奥にたまっている便を腸が押さえられた歯磨きチューブのような形をとりながら入口の方へ入口の方へと押し出していきます。そしてこのぜん動運動が起こるのが副交感神経優位の時です。

腸をうごかしている筋肉は、「不随意筋」といって、随意、つまり自分の思い通りには動かせない筋肉になっています。どうやって動くのかというと、張り巡らされた神経からの信号によって動かされています。そして腸を動かすための信号を伝えているのが副交感神経です。大腸の周りに張り巡らされた神経は、例えるならネットに入って売られているミカンの、赤いネットのようです。副交感神経が優位になっている時には、張り巡らされたネットのような神経が腸を伸び縮みさせてミカンのような便を押し出します。

副交感神経が優位にならないと寝れない!

 

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大きなイベントの前日などに興奮して寝付けない事はよくありますね。これは交感神経が優位になりすぎていて、副交感神経との交替がうまくいっていない時です。寝不足が続いているときは副交感神経が優位になれずにいて自律神経のバランスが崩れています。副交感神経が優位にならないと腸のぜん動運動も止まったままです。そのため大腸でしっかり便の押し出しが行われません。

副交感神経に切り替えられずに寝不足になると、その寝不足が原因でさらに自律神経のバランスが崩れます。そうやってどんどん悪循環で自律神経バランスが狂っていくことになってしまいます。

ゆっくり寝るための7つの方法!

 

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自律神経を整えることが快眠の第一歩です。寝不足を解消し、自律神経のバランスを整えるには以下の7つの方法があります。

一日の初めには朝日を浴びる。朝光をたっぷりと浴びることで、自律神経がリセットされ、神経の昼夜逆転を防ぎます。

日中、運動をする。体を適度に動かして疲れさせておくと、夜スムーズに眠りにつけます。

ストレスをためない。ストレスは神経のバランスを大きく崩します。自分なりのストレス解消方法を探しましょう。

腹式呼吸をしてみる。自律神経を整える呼吸法というのがあります。鼻から深く息を吸って吐き出します。簡単にどこでもできるエクササイズです。

食生活に気をつける。食べ物は神経にも影響します。アルコールや刺激物を控え、栄養のある体に優しいものを沢山取り入れましょう。

半身浴をする。夕方、ぬるめのお湯で半身浴をすると体が内側から温まりリラックスできます。入浴は効果的なリラックスの方法です。

夜寝付けない時はあせらないで本を読むなどする。はやくねなきゃと焦れば焦るほどねむれなくなることってありますよね。少し難解な推理小説などを読むと知らないうちに寝ついていたりしますよ。ただしおもしろすぎる本やスマホをいじるのはあまりお勧めできません。

まとめ

 

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以上、寝不足と便秘の関係を、副交感神経とぜん動運動の観点から調べてきました。副交感神経を優位にして、ぐっすり眠れる方法も7つご紹介しました。どれも単純なことでしたが、何事も規則正しい生活が第一です。これらを意識して実践する事によって寝不足を自然な形で解消し、おまけに便秘もマシになるので、ぜひ試してみて下さいね。

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