【10分で便意が!?】私は便秘解消するために朝食を2回に分けました!

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朝は、お通じに最適なタイミングです。お通じの調子がいい方にきくと、
うんちはいつも朝出てるという人も多いはず!

毎日ちゃんとお通じがあれば、きっとすっきりして、
一日を気持ちよく過ごせるだろうなと、思いますよね。

そこで便秘解消したい人必見の、オリジナル方法をお伝えします。

どんな食べ方なんでしょうか?また、何を食べればいいのでしょうか。
さっそくみていきましょう。

情報はバラバラ過ぎ!便秘解消に朝食は食べるべき?食べないべき?

「yahoo知恵袋」で便秘解消に関連した朝食の取り方を調べると、
朝食抜き」がダイエットに良くて、しかもお通じも良くする!という経験談を述べる人がいます。

逆に「朝食をしっかり食べる」ことで、胃腸にスイッチが入るので、
朝ご飯を食べないとうんちは出ない、という経験談もあります。

経験談がバラバラなので、
「どっちが正解なんだー!!!」
となってしまいますがそれぞれ理由が異なるのです。

朝食を抜くとお通じがいいタイプの人とは?

普段から、食事量が多く、夜ごはんをがっつり食べている人や、
体重も健康的だとされる平均体重を大きく上回っていている人は、朝食を抜くくらいがちょうどいいと言えます

朝食を抜くことで、胃腸の負担を減らし、結果お通じも良くなるということがあります。

朝食を食べるとお通じが来るタイプの人とは?

普段から食が細く、また生活リズムが一定で間食をあまりしない人は、
朝食を食べることでお通じが来やすいと言えます。

基本的には、健康的な身体をキープするためには朝食をしっかりとるのを勧められています。
農林水産省の正式なHPでも、朝食は一日の大切なスイッチだと言われています。

高齢者の便秘の原因で多いのは、食事量が極端に少ないことですし
食べないと、当然便もできません。

そして便が少ないから便意が来ないのです。

また急激なダイエットも便の量が少なくなるから
便秘になるとされています。

そういう人は朝食を食べた方がいいと言えます。

朝食は食べすぎると出なくなる?!

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朝食で便秘解消ができるかどうかは人それぞれなのですが、
一つのデータとして私の経験をご紹介します。

私は、いつも朝ご飯を適量食べると10分後位にお腹がゴロゴロ鳴りだして便意を感じます。
そしてトイレに座ってすんなり出るという流れです。

また、朝、ご飯を食べなくてもコーヒーなどの飲み物をとるとお通じがあります。

しかし、朝ご飯をたっぷり食べすぎるとうんちはいつもでなくなりますし
お腹が空いていて、山もりのご飯、焼き鮭、味噌汁、納豆、卵焼きとフルコースでしっかり食べてしまった時には、
お腹は「排泄モード」を通り過ぎて「消化吸収モード」になってしまうのかもしれません。

そういう時はお昼頃に便意がきて、タイミング遅れで出ることが多いです。

でも、会社のトイレでうんちをするのはちょっと嫌なので
できれば朝自宅で出したいと思ってしまいます。

私が便秘解消するためにやった朝食を2回に分ける方法!

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私は「朝、お通じをすませたい、でも沢山食べないと一日のパワーが出ないし、もっと食べたい!」と思っていました。

そこである工夫を考えました。

自分の身体を観察していると、
飲み物や固形の食べ物が少し入ったくらいの状態で分ほどたつと便意が来ることに気付きました。

編み出したのは朝食を2回に分けて食べる方法です。
私はいつも、下のようなルーティーンで朝食をとります。

 

1・起きる→水分を取る→洗顔などをして少し時間をあける

(一回目の便意を待つ)

2・朝食をとる(半量)→着替えをしたりメイクをして時間をあける

(二回目の便意を待つ・たいていここで便意が起こるのでトイレへ行く)

3・お通じがある→残りの朝食をたっぷり食べる

このルーティーンで朝すごしていると、私の場合、確実にお通じがあります。
朝食を2回に分ける方法は、おススメです!

朝食で、固形物をとる前に、水分を取るのもポイントです。
調子のいい時は、この水分を取っただけでも便意が来ることがあります。

ただし、ここで取る水分は塩と糖が含まれていないものが良いと思います。

<朝飲むとお通じがくる飲み物>
・さ湯
・水
・緑茶
・麦茶
・無糖の珈琲
・牛乳

<飲んでしまうと便意が減ってしまう!便が出るまでは控えたい飲み物>
・甘い珈琲
・オレンジジュースなどの甘いジュース
・味噌汁、コーンスープなどの塩けのあるスープ
・梅こぶ茶などの塩けのある飲み物

ちなみに下記ページでは便秘対策できる
主食、おかず、デザートを紹介しています。
便秘を治すには食を変えるべし!便秘対策メニュー!

なぜ、塩や糖をとると便意を感じづらくなるの?!

朝一で取る水分に塩や糖分が含まれていると、
なぜ便意がおこらなくなってしまうんでしょうか?

ただの水をたくさん飲んだ時と、
味付きの美味しいスープをたくさん飲んだ時を思い浮かべてみてください。

水をがばがば飲むと、尿意をすぐ感じますよね。
でも、同じ量をのんでも、尿意をあまりもよおしません。

これは、塩分が入ると身体がそれを薄めるために見合った分の水分を
体内にキープしようとするからです。

塩をとると、身体が物を排泄しようとする働きを弱めることになります。

 

まとめ

以上、筆者オリジナルの便秘解消になる朝食の取り方でした。

いつもの朝食をそのままで、ただ食べ方を気をつけるだけです。

とても、単純な方法ですが、
「朝起きた時の一杯の水分」「少量の固形物をお腹に入れること」
たったこれだけでも効果があります。

腸に刺激を与えることで
便意が来るようになるのでぜひやってみてください。

それと同じ腸に刺激を与える方法で
便秘薬を使う方法があります。

使えば一気にスッキリできる魔法の薬なんですが
デメリットは強烈な腹痛です。

人によっては痛みに耐えるのが辛すぎて
のたうち回ったこともあるかもしれません。

ちなみに私の友人は便秘薬の腹痛が痛すぎて気絶したことがあります。
今となっては笑い話ですけどね(笑)

それについてはこちらで紹介しています。
友人が便秘薬のコー○ック飲んだら裸で気絶した話

しかも便秘薬を長期的に服用してしまうと
腸が薬の効果に慣れてしまってより多くの用量が必要になります。

そうすると
「便秘薬がないと排便できない」
なんてことにもなってしまう可能性もあります。

薬に依存してもろくなことありません。

なので私は体質を変えることで
スッキリできる体作りをするべきだと思っています。

もちろん上記の朝食を2回に分ける方法もいいですが
運動をすると相乗効果でさらに効果は高くなります。

腸に刺激は行くのはもちろん
腹筋が付けばあんまりいきまなくてもスルッと出るようになります。

女性の場合はこの腹筋が
少ないっていうのも問題点の一つだと思います。

しかも運動して代謝が上がればダイエットにもなるし
冷え性の予防にもなります。

またさらに脳みそへの血流が良くなることで
集中力がアップして仕事の効率も上がります。

それにデトックス効果で肌が綺麗になるし
スタイルも良くなれば安い服もおしゃれに見えるようになる。

あとは単純にモテる。

顔がそこまで可愛くなくても
肌が綺麗でスタイルが良ければモテる枠に十分入れます。

外出中にもトイレのことを気にしなくていいし
旅行も思いっきり楽しめるようになります。

運動すれば便秘をスッキリ出来るし
もうメリットだらけなんですよね!

なので朝食で2回分ける方法もやりつつ
ちょっとでもいいでの運動をやるのをおすすめします。

簡単なストレッチでもいいですし
腹筋を数回やってみるでも全然オッケーです!

出来る範囲からやるのがコツですね。

最初から無理な目標を立てると
そもそもモチベが湧きません。

徐々にステップアップして
便秘に負けない体作りを目指していきましょう!

 

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便通を改善するコツは頑張らないことです。

え、運動とか食事制限とか努力が必要なんじゃないの?
ってよく言われます。

しかし私は運動しても1週間も続かない落ちこぼれだったし
「努力」なんて言葉が似合わない人間です。

そんな私でもある方法と出会って
ちょっと意識を変えてみたら
たった90日間で便秘の悩みから解放されていました。

仕事で履くスカートが1サイズダウンしたし
体のラインが見える洋服も堂々と着れます。

異性との食事会では
まさかのイケメンから個人的に連絡先を聞かれました。

お腹もスッキリして友達と旅行に行ったときには
色んな美味しいものを食べまくりです。

そんな私の便通を改善するまでの物語は下記で公開しています。


⇒28歳で便通改善したチカの「頑張らない」90日物語


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