知らないと損!ピーナツが便秘に効く秘密とは!?

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こうばしくて、お酒のおつまみには最適のピーナツ、皆さんは好きですか?

保存がきいて、食感もよく、腹もちするし、うすしお味がおいしいピーナツは
私の家では小腹がすいた時のおやつとして常備してあります。
ピーナツが好きな人なら、小さくて食べやすい分、ついポイポイと口に入れちゃうなんてことありますよね。

そんなピーナツが、何と便秘に効くという情報を聞いたんですが、それって本当なんでしょうか??
だって私はピーナツをたくさんたべすぎて、おなかが痛くなったことがあるんです。

ちゃんと便秘に効くのかなー?そんな疑いを感じたので、ピーナツと便秘について、詳しく調べることにしました。
ピーナツが便秘にいいのか知りたい!そんな疑問の答えをこれから順番に説明していきます。

ピーナツは世界が認めるほどの栄養が豊富!?


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調べてまず驚いたのは、とてつもないピーナツの栄養価の高さです!!

ナッツ類(アーモンドやカシューナッツ、ピスタチオなども)全般には
とても良質なたんぱく質が20%、リノール酸やオレイン酸といった不飽和脂肪酸が50%含まれています。

そのほかにも、ビタミン類や食物繊維が含まれています。
ピーナツは、あんなに小さい木の実の中に、ぎっしりと養分が詰まっているんですね。

例えばアフリカの貧しい国の子供たちは、栄養が足りなくてやせ細った体をしています。
そんな子供たちが成長するのに十分な栄養を取ることができるよう、
学校給食では、ピーナツバターを毎日食べるそうです。

国際連盟ユニセフからも、ピーナツバターの缶が寄付されます。
ピーナツにはそれだけの栄養があることが実証されていたんですね。

ピーナッツは本当ピーナツに便秘に効くのか!?

ピーナツに含まれる、不飽和脂肪酸というのは
腸の中にある便をスルッと通りやすくしてくれる効果があります。

油が不足するとなんと便秘がちになってしまうので
適度な油は、大腸の便のすべりを良くしてくれるので、便秘にとても効果的なんです。

油は腸に刺激を与え、腸全体の動きを活発にし
ぜん動運動をおこしてくれるんですね。

そして大腸に運ばれたこの不飽和脂肪酸が便に混ざり便自体もやわらかになり、大腸の長い道のりの途中で
つっかえることがなくなります。
不飽和脂肪酸は人体の細胞に潤いを与える油です。

脂肪油には二種類あって、常温で固まる牛肉などの脂肪と
常温で固まらないオリーブ油などの脂肪があります。

ピーナツの不飽和脂肪酸は、後者のほうです。
体内に入っても固まらないため、良質の油だといえますね。

ちなみに「良い油」と「悪い油」の詳しい内容は下記で紹介しています。
便秘に油は悪者?味方?いま見直されている油の効果!

ピーナッツは食べ過ぎるとお腹を壊すかも

ピーナツの栄養は大量にとることで、
逆に害になってしまう場合があります。

ピーナツにたくさん含まれている、ビタミンが原因の一つです。

このビタミンEは消化吸収にあまりよくなく、食べ過ぎてしまうと、
どんどん肝臓にたまってしまうのです。

ビタミンEは、少量ならいいのですが、
多量にとると消化不良となり腹痛を引き起こしてしまいます。
ビタミンはたくさんとればいいというわけじゃないんですね。

またピーナツのうす皮に含まれるタンニンにも要注意。

食べた時にちょっと渋く感じるタンニンですが
これも多量に食べ過ぎることによって、
腸の働きを低下させて便秘を引き起こすことがありえます。

ピーナツには豊富な栄養素が含まれているため、
大量に食べると便秘になるんです。

パクパク食べちゃうピーナツですが、一日20粒くらいが適量です。

まとめ

以上が便秘にピーナッツがどのように影響があるのか
をまとめた内容になります。

ピーナッツは不飽和脂肪酸という油で
溜まった便をスルッと出るようにしてくれる作用があります。

しかし食べ過ぎると
腸の動きを低下させて便秘を引き起こす可能性があるので
一日20粒くらいを限度にした方がいいですね。

ピーナッツなどの自然な食べ物なら良いですが
便秘薬でスッキリしようとするのは非常に危険だと私は思っています。

本当にお腹が苦しいときは仕方がないですけど
頻繁に使うと腸が薬に慣れて動きがどんどん悪くなります。

そして薬を使用しないと排便ができないという
依存体質になってしまいます。

しかも便秘薬で一番辛いのは腹痛です。

スッキリするのはとてもありがたいですが
お通じのときの痛みはとても苦しいです。

私の友人は用量を間違えたら
あまりの痛みに耐え切れず気絶したことがあるくらいです。

その詳しい内容はこちらで紹介しています。
友人が便秘薬のコー○ック飲んだら裸で気絶した話

なので便秘薬などの薬に頼らないで
自然に排便できる体質作りをするのが一番です。

また運動などの一緒に続けると効果も高いです。

運動で腸に刺激を与えることで
蠕動運動が活発になるしスッキリできるようになります。

まずは簡単なマッサージからでもいいと思うので
できる範囲でやってみるのがおすすめです。

簡単にできるマッサージについてはこちらで紹介しています。
便秘マッサージはyoutube見ながら5分ゴロゴロ寝ればオッケー

便秘なんかさっさと改善して
毎日スッキリした気持ちで過ごして

外出中もトイレのことを気にしないで
旅行なども思いっきり楽しめるようになりましょう!

 

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世の中の便秘の知識は
間違ったものばかりです。

・食物繊維食べろ
・毎日出ないと便秘だぞ
・悪玉菌は少なくしろ

このようなことを私も昔は本気で信じていましたが正しい便秘の知識は全然違います。

健康テレビ番組などのメディアで発信される内容はスポンサーの関係もあり、本当に悩んでいる人のためになる情報はごくわずかです。

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