苦しい便秘の解消トレーニング!筋肉を鍛えて便秘知らずになろう!

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ひどい便秘患者を専門にする便秘外来の病院のHPをみると、「お腹の筋肉の弱い人には便秘が多い。
そして便秘を治すためには筋肉を鍛えるとよい」とかかれています。

ほんとかな?と思ったので調べてみました。

そして、今辛い便秘に悩んでいる人や、「もし筋肉を鍛えることでほんとうに便秘が治るなら、明日からでも腹筋を始めたい!」という人に役立つ
便秘の情報をまとめました。それでは見ていきましょう。

 

女性に便秘が多い理由

便秘に悩む人には男性よりも女性が圧倒的に多いものです。
その多くの人が便秘であることを恥ずかしく思い
人に話したりしないのであまり周りは気づきません。

実際はかなり多くの人が真剣に便秘に悩んで人知れず
おなかを抱え、辛く苦しい思いをしているのです。

女性の二人に一人は、このように何らかの形で便秘に悩んでいますが
その理由の一つには、排卵後に多く分泌される黄体ホルモンがあります。

この黄体ホルモンが、腸のぜん動運動をおさえる働きをしてしまうために、女性には便秘が起こりやすいとも言われています。

しかしそれ以外にも、もう一つ、便秘になりやすい大きな原因があります。

それは、女性の筋肉量、とくに腹筋が、男性に比べ圧倒的に少ないということです。
同じことが高齢の方にも言えます。

この筋肉の少なさや弱さが、便秘を引き起こす最大の要因になってしまっているのです。

 

弛緩性便秘

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お腹の中で、大腸がゆるゆるダラダラになってしまっていたらちょっとショックだと思いませんか?

たとえばお腹に筋肉がなくて、下っ腹がだらしなく垂れ下がっていたら
誰でもみっともないと思うものですが、腹筋が支えているのは外側だけではなく
私たちのお腹の内側の内臓もなんです。なので、お腹の筋肉がないと、内側にある大腸も、だらしなくダランとたれてしまうんです!


弛緩性便秘というのは、このようにダランと垂れ下がりやる気をなくした大腸がぜん動運動を弱くしかできないので
便を押し出す力がなくなったことにより起こる便秘です。

便が固くてコロコロしているのが特徴で、女性や高齢者に多く見られます。

弛緩性便秘の場合、大腸そのものの動きだけでなく、大腸を取り巻いている
腹筋力の弱さも関係しています。

この弛緩性便秘の人は、便秘を治したいと思ったなら
おなかの筋肉の弱さを何とかしないといけません。

 

腹筋を鍛えるトレーニング

便秘外来で紹介されている、便秘解消のための腹筋トレーニングメニューがあります。

ぜん動運動によって便を出口へと押し出す大腸の腸内の筋力は
随意筋ではないため自分の意志では鍛えられません。

その大腸を取り巻いている腹筋(つまり腹直筋)なら、自分の意志によるトレーニングで鍛えることが可能です。

腹筋を鍛えることで、その奥にある大腸を圧迫する力を強めようというのが
この便秘用腹筋体操の目的です。

 

便秘に効くトレーニング!足あげ運動

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1 両足を曲げて椅子に腰かけ、手は後ろにつく。

2 次に両足をまっすぐ伸ばし、腰からつま先までを一直線にする。

3 その状態のままで腹筋を使って足を浮かし、床から30センチの高さまで上げる。

4 ひざを曲げないように力を入れながら、30センチで浮かした姿勢を10秒キープ。

5 ゆっくりと足を床に下ろす。

6 10秒キープを1セットとし、同様に続けて3セット行う。


この体操では、普通の腹筋運動では鍛えられない下腹部分の筋力を使います。

慣れないうちはキープが難しくてプルプルしますが
慣れてきたならセット回数を増やし1日に10セットほど、こなします。

下腹筋肉が鍛えられるのが実感できますよ。

 

まとめ

以上のように、腹筋の筋肉トレーニングが便秘解消に効果的であることがわかりました。

また、便秘解消に直結する部位の筋肉トレーニング方法もご紹介しました。

便秘を乗り切るために、またこれから先便秘にならないためにも
筋肉を鍛えておくことは大切なんですね。

この足あげ運動を、できるときに試してみるのはいかがでしょうか?

 

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