運動不足で便秘の危険!出すために必要な運動は?

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運動不足は便秘に直結するといっても過言ではありません。
健康に過ごすには、毎日の生活に適度な運動を取り入れることが大切だということは誰でも知っていることですが

この記事では便秘と運動不足の、さらに詳しい関係をまとめました。
この記事を読めば、便秘と運動不足の関係に詳しくなって、今自分に必要な運動方法が見つかりますよ~

それではまずはじめに、2種類の便秘についてみていきましょう。


弛緩性(しかんせい)便秘

弛緩という名前の通り、大腸がゆるみきって、便を押し出す力をなくし
ぜん動運動ができていないために起こる便秘のことです。

この便秘は、日本人に最も多いタイプの便秘で、とくに老人や女性など筋力の弱い人に多くみられます。

長期間大腸内にとどまっていた便は水分を失っているので、固くてコロコロした便が出てきます。
そしてせっかく苦労して排便しても、残便感が残ります。


痙攣性(けいれんせい)便秘

痙攣性便秘は、別名緊張性便秘ともいい、精神的ストレスなどで
大腸の筋肉がきゅっと引き締まってしまい便の進む道が細く狭くなっているために起こる便秘のことです。
この便秘の人は、下腹部に痛みを伴いやすいといわれています。
ストレスにより自律神経が乱れているため、便秘と下痢を繰り返すのがこの痙攣性便秘の特徴です。

弛緩性便秘の人が、トイレで出すには腹筋が大事!

日ごろから慢性的な運動不足の人は、体の筋力が衰えています。

極端な例だと、ずっとベットで寝た切りの入院患者や高齢者の方は
筋力、とくにお腹の腹直筋が衰えていて、トイレでいきむことができません。
弛緩性便秘の人にとって、腹筋は大腸に圧力をかけるための大事な筋肉です。
なので普段から運動不足だとこの腹筋も弱ってしまいトイレで大を出すためにりきめないのです。

弛緩性便秘の人は、腹筋運動を取り入れて、便秘を解消する努力をしましょう。

痙攣性便秘の人はストレス解消がカギ!

人間の体と心はつながっています。なので慢性的な運動不足だと
体だけでなく心にもストレスがたまりやすい状況になってしまうのです。

痙攣性便秘の人が便秘を治すためには、ストレスの解消が重要課題です。

いろいろなストレス解消法がある中で、運動する事は最も効果のある方法のうちの一つです。
適度な運動は、血行を良くし体を温め、脳内に快感物質を分泌する事がわかっています。
天気のいい日にウォーキングをすると、気持ちがすっきりする事はありませんか?

軽いスポーツを楽しむと、よく眠れることもありますよね。
運動は気持ちをリラックスさせ、精神ストレスを解消するので、巡り巡って、痙攣性の便秘の解消にも効果的だということがいえます。

運動不足だと便秘に気づかない!

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ずっと運動不足の日々が続いたとき、私は体の新陳代謝が悪くなったのに気付きました。

一日の食べる量が減り、基礎代謝もどんどん減って
一日一回便が出なくても、そんなに体調に異変を感じません。

でもそうやっているうちに、どんどん大腸に宿便がたまってきていたようで
しばらくぶりにトイレで大をした時、とっても臭かったのが衝撃でした。

便秘気味だったのにそれに気づかず大腸に汚いものをためていたなんて、そんなことになったら嫌ですよね。

便秘と運動不足について、まとめ

以上のことをまとめると、

・弛緩性便秘とは、大腸がゆるんでぜん動運動をしないのが原因の便秘である。

・弛緩性便秘には腹筋を鍛える運動が大切

・痙攣性便秘とは、ストレスでちぢこまった大腸が原因の便秘である。

・痙攣性便秘にはストレス解消する運動が大切

つまり、運動不足だとどちらの便秘も治りにくい、ということがわかりました。

便利な世の中になりましたが、近所へ出かけるにも車にのったり、休日は家でずっとゴロゴロしていたりという運動不足が続いていれば、知らない間に便秘になりやすい体質になってしまっているかもしれませんよ。

運動は毎日適度に続けることが大切です。会社の往復をたまには歩いてみたり、駅のエレベーターを使わずにたまには階段で上がってみたり、ちょっとした運動を取り入れて、便秘になりにくい体を作りましょう。

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世の中の便秘の知識は
間違ったものばかりです。

・食物繊維食べろ
・毎日出ないと便秘だぞ
・悪玉菌は少なくしろ

このようなことを私も昔は本気で信じていましたが正しい便秘の知識は全然違います。

健康テレビ番組などのメディアで発信される内容はスポンサーの関係もあり、本当に悩んでいる人のためになる情報はごくわずかです。

便秘の専門書籍を読むようになってから私はその事実を知り、便秘の本質に気づきました。


そして私の人生は180度変わりました。



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