1日たった5分からでOK!便秘解消のためにできる運動とは!?

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しつこい便秘にお悩みの方!便秘を解消して便秘になりにくい体質になるためには、適度な運動が欠かせませんよ!この記事は、「運動なんて嫌い!」「めんどくさくて動きたくない」というズボラ女子に、ちょっと厳しめのカツを入れる記事です(-_-)/~~~ピシッ!

便秘解消には、腹筋や内臓のインナーマッスルを強くするのが効果的なんです。腸のぜん動運動を支えている周辺の筋肉が強くないと、便を押し出す力が足りません。というわけで、運動が苦手だという方でもできる、ちょっとした筋トレをご紹介します。筋トレをして体力をつけて、ウンチを押し出すハラヂカラをつけましょう(^o^)

 

5分でできる!腹筋を鍛える筋トレ4選!!



ウンチを押し出すために必要な、お腹周りの筋肉をしっかりと鍛えてくれるトレーニング方法をご紹介します♪

 

エアーバイク

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・仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばす
・上向きで自転車をこいでいるイメージで脚を回転させる
・左右の足で交互に50回こぐ

普段下向きになっている脚をあえて上へ持ってきて動かすことで、普段使わない腹筋に負担をかけることができます。脚の重量は結構重いので、上向きのエアーバイクをこぐだけで、なかなか良いトレーニングになりますよ。

シンプルシットアップ
これはいたってふつうの腹筋運動です。
・三角座りをします
・腕を頭の後ろで組んでゆっくりと上半身を倒していきます
・床までついたら今度はゆっくり上半身を持ち上げます
・上半身のアップダウンを20回連続で繰り返します
・この時、脚を固定すれば初心者でも簡単にできます
・逆に、膝を直角にまげて脚を浮かせば、クランチと呼ばれる腹筋運動になります。
・勢いをつけず、ゆっくり行うと高いトレーニング効果が得られます。

バレリーナスタンド

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・壁に手をつきまっすぐに立ちます
・つま先はできるだけ開き気味にします
・頭の上から一本の糸で釣られているようなイメージでつま先立ちをします
・つま先立ちのまま10秒キープします
・このとき、お尻の穴をキュッと締めるイメージで姿勢をキープしましょう
10秒キープしたらつま先立ちをやめて10秒休みます
・次の10秒はまたつま先立ちをキープします
・これを10セット繰り返します

なんとなく、お尻のあたりがむずむずしてきたら、このトレーニングが効いている証拠です。
これは、バレリーナの基礎中の基礎の動きに似ているトレーニングです。気分が乗ってきたら、音楽をかけて手の動きをつけてみると楽しく筋トレできるかもしれませんね♪

二―アップ
・壁の近くでまっすぐ立ちます
・片足ずつ、ひざ(もも)上げをします
・できる高さまでゆっくりと上げると、脚の付け根のあたりがきつくなるはずです
・無理をせずに、できるところまでの上げ下げを繰り返します
・どこの筋肉を使っているのか意識するのがポイント
・左右を交互に20回程度繰り返しましょう
・慣れてきたらねじる運動を入れても良いでしょう
・右のももを左腹に寄せるようにねじってみましょう

これらの筋トレをゆっくりと行うことで、普段使われていない内臓のインナーマッスルに刺激を加えることができます。

筋トレの後に必要なこととは?


以上この4つのトレーニングを終えて、「はあ~疲れた」と思ったあなた!まだですよ!

筋トレは、やりっぱなしではいけません。どんな運動の後でもしっかりとストレッチをする必要があります。体の隅々までしっかり伸ばして血行を良くしましょう。ストレッチは筋トレによって溜まってしまった乳酸を流し去るためにも必要です。

また、全身の血行が良くなるということは、それだけで便秘対策にもなるんです。筋トレをしてストレッチをして、一石二鳥の効果をえるために、またひどい筋肉痛にならないためにも、運動後はストレッチをする習慣をつけておきましょう。


筋トレの前には軽い準備体操をすること、筋トレの後にはストレッチをすることをお忘れなく!

まとめ


以上、便秘解消に効く運動方法をお伝えしました。明日からがんばれそうですか?どれも特別な道具が要らず、体一つとわずかなスペースがあればどこでもできるトレーニングなのでぜひ試してみて下さい!!ハラヂカラをつけて頑固なウンチを押し出すパワーを手に入れましょう!!

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世の中の便秘の知識は
間違ったものばかりです。

・食物繊維食べろ
・毎日出ないと便秘だぞ
・悪玉菌は少なくしろ

このようなことを私も昔は本気で信じていましたが正しい便秘の知識は全然違います。

健康テレビ番組などのメディアで発信される内容はスポンサーの関係もあり、本当に悩んでいる人のためになる情報はごくわずかです。

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