便秘の人が玄米を食べると症状が悪化する理由

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こんにちは、チカです。

ダイエットで玄米とか食べてる人って多いですけど
実は便秘には良くないんです。

玄米は白米に比べて健康的なイメージが強く
食物繊維も入ってるので便秘に効きそうな感じがしますが
既に便秘になっている人には効果は薄いです。

むしろ便秘を悪化させてしまう原因になるので
摂取している人は気をつけた方がいいです。
(あくまで既に便秘になっていて摂取してる人です)

あなたが現在進行形で便秘になっていて
これから食生活を見直したいのであれば
「玄米」を摂取し続けるのはかなりリスキーです。

私の体験談を踏まえならが話するので
ぜひ見ていただけたらと思います。

玄米は不溶性食物繊維が含まれている

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私は便秘になっていた頃
まだ食物繊維についての知識が浅かったので

「とりあえず食物繊維を取れば便秘に効果がある」
と近くのスーパーで安売りをしていたキャベツを買い
毎日のように食べていました。

「これでも私も便秘から解放されるわー」
と考えながら毎日食べたくなくても食べていました。

しかし1週間2週間3週間と続けても
便秘に効果が全く現れません。

というかむしろ悪化していて
以前はお通じが溜まっても1週間程度だったんですが
もうすぐ2週間超えちゃうよね?って流石に焦りました。

結果的に30日ほど経過したところで
私のキャベツ便秘合宿は幕を下ろしました。
(私の中でこれはキャベツ騒動と呼んでいます)

そしてこのキャベツの食物繊維も玄米と同じく
「不溶性食物繊維なん」です。

不溶性食物繊維は腸内の水分を吸うことで
膨らみ質量が増えるので便のかさ増しになります。

便が少ない人には便の体積が上がり
腸内を圧迫することにより便意が来やすくなります。

しかし既に便秘になっている人は
便がカチカチで水分不足になっているので

その状況で水分を吸ってしまう不溶性食物繊維を摂取すれば
さらに水分が足りなくなることは明白です。

さらに不溶性食物繊維の体積も増え
お腹を圧迫してさらに苦しい思いをすることになります。

なので食物繊維でも玄米やキャベツに含まれるような
不溶性食物繊維は便秘になっている人は摂取しない方がいいです。

玄米は消化に悪い

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私の友人のK子という女の子がいるんですが
彼女の中で最近ダイエットブームが来ているようで
雑誌やらネットで得たダイエット知識をいつも私に教えてくれます。
(別に求めてないんですけどね)

K子は今までいろんなダイエットを経験して来たのですが
その中でも玄米は彼女を苦しめることになりました。

彼女は思いついたらすぐ行動するタイプなので
玄米がダイエットに効くと思うなりすぐにネットで購入しました。

今までずっと白米だったのですが
その日から玄米に切り替え毎日玄米を食べていました。

食べてみると意外と美味しく
「美味しいもの食べて痩せるなんて最高だわ〜」
と出だしは順調みたいでした。

そして数週間後。

私が週末にいつものノリで食事に誘ったら
「いやちょっと最近体調が悪くて・・」
と断られてしまいました。

その時は風邪でも引いたのかなと思い諦めましたが
次の週も同じ理由で断られたので心配になり詳細を聞いてビックリ。

彼女は便秘が悪化しニキビなどの肌荒れが増え
「こんな顔じゃ誰にも会えいない」と落ち込んでいました。

でも私には便秘になった原因が玄米であることは明白だったので
すぐに玄米は中止してもっと消化に良いものを食べるように伝えました。

そしたら2週間くらいで体調は良くなり
肌荒れも徐々に良くなって来ているようでした。

まだ完全に肌荒れは治っていないようですが
今後も今の消化の良い食事を続けていくそうです。

玄米は食物繊維も豊富で体には良いのですが
デメリットとして消化に悪いです。

普段よりも多く噛まないといけないし
水分も補給しないといけません。

ダイエットに効くということは
イコール消化に悪いものを食べるということにもなります。
(もちろんカロリーが低いという理由もあります)

なので「既に便秘になっている方」
もしくは「胃腸が弱い方」は玄米はおすすめできないので
ぜひ参考にしてください。

便秘改善で痩せるなら基礎代謝を上げる

便秘を改善=ダイエットと思っていましますが
便を出して体重が減るのはダイエットではありません。

それは便の重さ分が軽くなっただけで
便が腸内で作られれば体重はまた戻ります。
(一時的にでも体重が軽くなると嬉しいですけどね)

私の言う便秘を改善してダイエットは
「基礎代謝を上げること」を指しています。

運動や食事など生活習慣を変えることで
腸内環境を良くし蠕動運動を活発にさせます。

そうすると内臓を動かしたり
筋肉を使うことに体のエネルギーが使われます。

なのでそれだけ体が機能するためにエネルギーが消費されるので
普段の生活をしているだけで太りにくくなるんです。

燃費の悪い車に乗っているようなものですね。

むしろ自分の体をエコカー並みに燃費を良くすると
普段の食事で摂ったエネルギーが消費されないので
どんどん体に蓄積されて行きます。

そうすると余ったエネルギーは脂肪となり
太る原因になってしまうのです。

代謝を上げるといことが便秘の改善につながるし
ダイエットにもなるんです。

玄米も体に良いですが胃腸の健康状態が良くないと
便秘を悪化させて代謝を下げることにも繋がります。

なので玄米生活を始めるならまず健康な胃腸を作ってから
始めることをおすすめします。

そういえばちびまる子ちゃんのキャラクターで
胃腸がすぐ悪くなるキャラがいましたね・・

玄米毎日食べてるのかな。

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世の中の便秘の知識は
間違ったものばかりです。

・食物繊維食べろ
・毎日出ないと便秘だぞ
・悪玉菌は少なくしろ

このようなことを私も昔は本気で信じていましたが正しい便秘の知識は全然違います。

健康テレビ番組などのメディアで発信される内容はスポンサーの関係もあり、本当に悩んでいる人のためになる情報はごくわずかです。

便秘の専門書籍を読むようになってから私はその事実を知り、便秘の本質に気づきました。


そして私の人生は180度変わりました。



便秘だった頃の下腹ぽっこりが消え、体のラインが見える服が着れるようになりました。

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