「継続」に努力や根性は必要ないわー!!

mudajane

こんにちは、チカです。

運動や勉強でもなんかしらの分野において上手くいってる人は「継続」というスキルを身につけています。

 

英語マスターするために勉強
寝る前に日記
ダイエットでジムに通う
健康のために禁煙
勉強のために読書

 

努力や根性で継続できる人もいるかもしれませんが多くの人は「3日坊主」という言葉があるように無意識に行動をやめてしまいます。
(学校や会社のようにやらなくても誰も文句言いませんし)

あなたが何か達成したい目標があって成功したいのであれば「継続」は絶対に必要になります。

 

「でも続けることって大変なんだよ!」

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って言いたくなると思います。

この気持ち。すごくわかります。私も続けること苦手な性格なので。

でもあることをすれば継続するのはとても簡単です。

 

それは「習慣化」です。

 

私が特に習慣化の凄さを感じたのは親戚の72歳になるおじいちゃんの趣味のマラソンです。

親戚のおじいちゃんは定年前に某電機メーカーの営業として働いていてマラソンとは全く縁のない生活を送っていました。

 

おじいちゃんがまだ30代の頃。

お客さんとの商談の時には外食や飲みに付き合わされるので入社当初はスリムだった体型も100kg近くまで増え、会社の健康診断でも体重を指摘されるようになりました。

医師からも「軽い運動をするように」と言われ、仕方がなく毎日仕事終わりに30分ほど自宅の周囲を走るようにしました。

 

最初は嫌で嫌で仕方がなかったそうです。

ただでさえ仕事で体力と精神をすり減らしているのにさらに運動するとか仕事が1つ増えたようものだと愚痴も漏らしていました。

 

でも医師から言われているし軽くでもいいからランニングを続けました。

 

本当にやりたくない時は5分くらいしか走ってませんでした。

走る時間よりも1日ちょっとでもいいから「やること」を意識しました。

 

そしてある日の朝、すごく気持ちよく起きられたらしいです。

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いつも朝起きても体が重いし、疲れが取れた感じもしなかったけどランニングを始めるようになってから目覚めが良いし夜もぐっすり寝れるようになってきた。

体も軽くて仕事もはかどり会社でも評価されるようにもなったそうです。

それから体重も40kgほど減量し当時の太っていた面影は無くなっていました。

 

おじいちゃんはそのまま定年後もランニングを続けその頃はもう痩せているしちょっとサボっても良い気もします。

自宅でずっとゴロゴロしていてもいいしたまには一日中テレビを見ても良いと思います。
(嫁からしたらたまったもんじゃありませんが)

 

でもおじいちゃんは「毎日走らないと気持ち悪い」と言います。

 

毎日走っているうちに走ることが生活の一部になってしまったのです。

 

これが「習慣化」です。

 

朝起きて歯を磨いて顔洗って・・というようにやるのが「当たり前」の状態です。

この状態になるといちいち「ああ今日もやらないと」なんて1ミリも考えませんしやることでむしろ満足感を得ることができます。

 

習慣化するためのポイントとしては最初は質を気にしないことです。

ランニングで言えば一日5分とかでもいいから3週間続けることで習慣化され継続できるようになります。

 

私も時間があればランニング1時間走ったりしますが昔は運動が本当に大嫌いでした。

なので最初目標は「5分走る」です。

 

これならできるでしょ。ってレベルの目標を立てることによりあまり負担にならずに継続ができました。

そして3週間が過ぎる頃には当たり前のように毎日走っていました。

 

まずは質よりも量を優先しました。

 

継続していくうちに現状のレベルでは満足できなくなり時間も5分、10分、20分と長くなりました。

続けていればレベルなんてものは勝手に上がってくるので最初のうちはまず「継続」できるようになることです。

 

もし最初に量よりも質を求めてしまったら続けられなくて「ああなんて話はダメな人間なんだ」と自己否定してさらにモチベーションが下がってしまいます。

 

そんなことするよりも
英語をマスターしたいなら1日1単語勉強すればいい
毎日日記をつけたいなら1日1言やればいいい
ダイエットしたいなら1日1分運動すればいい
禁煙したいなら1日1箱までにすればいい
読書したいなら1日1行でいいんです。

 

小さい成功体験を積み上げることによって継続することが楽しくなって気がついたらやるのが習慣化されています。

 

そうやって1年くらい続けていれば目標を達成して自分の自信になると思いますしさらに「やりたいこと」「挑戦したいこと」が増えて楽しくなります。

 

継続するのは「習慣化」を知っていれば難しくもなんともないのです。

 

ぜひこの考え方を使って目標を達成できるようにしましょう。

継続するスキルはどんな分野でも使えて最強です。

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