72歳のおじいちゃんランナーから学んだ「継続」の大切さ

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こんにちは、チカです。

運動や勉強でもなんかしらの分野において
上手くいってる人は「継続」というスキルを身につけています。

英語マスターするために勉強したり・・
寝る前に日記をつけたり・・
ダイエットでジムに行ったり・・
健康のために禁煙だったり・・
勉強のために読書したり・・

根性や気合いで継続できる人もいるかもしれませんが
多くの人は「3日坊主」という言葉があるように無意識に行動をやめてしまいます。
(学校や会社のようにやらなくても誰も文句言いませんし)

あなたが何か達成したい目標があって
成功したいのであれば「継続」は絶対に必要になります。

継続できるようにするには「習慣化」がおすすめです。

私が特に習慣化の凄さを感じたのは
親戚の72歳になるおじいちゃんの趣味のマラソンです。

おじいちゃんは定年前に某電機メーカーの営業として働いていて
マラソンとは全く縁のない生活を送っていました。

お客さんとの商談の時には外食や飲みに付き合わされるので
入社当初はスリムだった体型も100kg近くまで増え
会社の健康診断でも体重を指摘されるようになりました。

医師からも「軽い運動をするように」と言われ
仕方がなく毎日仕事終わりに30分ほど自宅の周囲を走るようにしました。

最初は嫌で嫌で仕方がなかったそうです。

ただでさえ仕事で体力と精神をすり減らしているのに
さらに運動するとか仕事が1つ増えたようものだと愚痴も漏らしていました。

でも医師から言われているし
軽くでもいいからランニングを続けました。

本当にやりたくない時は
5分くらいしか走ってませんでした。

走る時間よりも1日ちょっとでもいいから「やること」を意識しました。

そしてある日の朝、
すごく気持ちよく起きられたらしいです。

いつも朝起きても体が重いし、疲れが取れた感じもしなかったけど
ランニングを始めるようになってから目覚めが良いし
夜もぐっすり寝れるようになってきた。

体も軽くて仕事もはかどり
会社でも評価されるようにもなったそうです。

それから体重も40kgほど減量し
当時の太っていた面影は無くなっていました。

おじいちゃんはそのまま定年後もランニングを続け
その頃はもう痩せているしちょっとサボっても良い気もします。

自宅でずっとゴロゴロしていてもいいし
たまには一日中テレビを見ても良いと思います。
(嫁からしたらたまったもんじゃありませんが)

でもおじいちゃんは
毎日走らないと気持ち悪い」と言います。

毎日走っているうちに
走ることが生活の一部になってしまったのです。

これが「習慣化」です。

朝起きて歯を磨いて顔洗って・・
というようにやるのが「当たり前」の状態です。

この状態になるといちいち「ああ今日もやらないと」
なんて1ミリも考えませんし
やることでむしろ満足感を得ることができます。

習慣化するためのポイントとしては
最初は質を気にしないことです。

ランニングで言えば一日5分とかでもいいから
3週間続けることで習慣化され継続できるようになります。

私も今は一日腹筋50回やったり
時間があればランニングも1時間やったりますが
昔は運動が本当に大嫌いでした。

でも便秘を改善するには運動しないといけないの
私が作った目標は「一日腹筋5回だけやる」です。

これならできるでしょ。ってレベルの目標を立てることにより
あまり負担にならずに継続ができました。

そして3週間が過ぎる頃には当たり前のようになっていて
お風呂上がりに普通にやってるし
ひねりながら腹筋とかアレンジとか加えたりしてました。

まずは質よりも量を優先しました。

継続していくうちに現状のレベルでは満足できなくなり
回数も10,20と増えていき現在の50回で落ち着きました。

続けていればレベルなんてものは勝手に上がってくるので
最初のうちはまず「継続」できるようになることです。

もし最初に量よりも質を求めてしまったら
続けられなくて「ああなんて話はダメな人間なんだ」と自己否定して
さらにモチベーションが下がってしまいます。

そんなことするよりも
英語をマスターしたいなら1日1単語勉強すればいいし
毎日日記をつけたいなら1日1言やればいいい
ダイエットしたいなら1日1分運動すればいいし
禁煙したいなら1日1箱までにすればいいし
読書したいなら1日1行でいいんです。

小さい成功体験を積み上げることによって
継続することが楽しくなって
気がついたらやるのが習慣化されています。

そうやって1年くらい続けていれば
目標を達成して自分の自信になると思いますし
さらに「やりたいこと」「挑戦したいこと」が増えて楽しくなります。

継続するのは「習慣化」を知っていれば
難しくもなんともないのです。

ぜひこの考え方を使って
目標を達成できるようにしましょう。

継続するスキルはどんな分野でも使えて最強です。

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便通を改善するコツは頑張らないことです。

え、運動とか食事制限とか努力が必要なんじゃないの?
ってよく言われます。

しかし私は運動しても1週間も続かない落ちこぼれだったし
「努力」なんて言葉が似合わない人間です。

そんな私でもある方法と出会って
ちょっと意識を変えてみたら
たった90日間で便秘の悩みから解放されていました。

仕事で履くスカートが1サイズダウンしたし
体のラインが見える洋服も堂々と着れます。

異性との食事会では
まさかのイケメンから個人的に連絡先を聞かれました。

お腹もスッキリして友達と旅行に行ったときには
色んな美味しいものを食べまくりです。

そんな私の便通を改善するまでの物語は下記で公開しています。


⇒28歳で便通改善したチカの「頑張らない」90日物語


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