【周期が長い人必見】生理不順で便秘になる3つの原因と対策法

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こんにちはチカです。

今回は生理不順で便秘になる原因ですが
以下の3つが大きく関わっています。

・ストレス
・水分不足
・運動

しかもこれ便秘の原因とほとんど一緒なんです。

なので便秘を改善することが
生理不順の改善にも繋がります。

これからお話することを聞いてもらえれば
生理や便秘の悩みから解決され

将来子供を産む時の心配が無くなるし
便秘による肌荒れや肥満を解決できると思います。

それではまず生理不順になるメカニズムから解説していきます。

生理不順になるメカニズム

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生理周期は、基本的に、28日~35日のサイクルでくると言われていますが、
周期が乱れ複数月間隔や年に幾らかとペースが乱れいる人もいます。

そのような状況で婦人科に行った場合は
低用量ピルや月経をもたらす為のホルモン剤を処方してもらうこともあります。

生理が起こるプロセスですが、生理1日目から排卵日に至るまで低温期と言い、
卵胞が女性ホルモンとなるエストロゲンによって作成される間を示します。

それから、排卵後から生理前日に至るまで高温期と言い、
プロゲステロンと言われる黄体ホルモンの分泌が促進され、内膜が剥がれ落ちてこないように守ります。

プロゲステロンは妊娠するときに豊富に分泌され、
子宮の収縮を調整しお腹の乳児を流産から保護する役割をします。

普通なら、このそれぞれの周期が2週間でくり返されるのだけれど、
生理不順のの状態だとこの周期が崩れ
プロゲステロンの分泌通常よりも多くなり便秘になりやすいと考えられています。

生理不順になるとどんな病気になるの?

便秘と、生理不順が続いている人には、思わぬ病気が隠れていることがあります。

●PCOS 不妊、赤ちゃんが産めなくなる病気

●子宮内膜症 子宮内膜が子宮以外の別の場所にできてしまう病気

●子宮頚ガン 子宮内にガンができる病気

どれも、子宮に関する病気で生理不順の隠れた原因になります。生理不順は一つのサインなので、慢性的に生理不順の人は気をつけけた方がいいです。

生理不順で便秘になる3つの原因

 

生理不順になってしまう場合
その原因の多くはストレスだと考えられています。

よく「生理は心のパロメーター」なんて言い方をしたりしますが
それくらいストレスと生理は密接に関係しています。

そして便秘もストレスを始め
水分不足と運動が原因なのでこれから解説していきます。

1.ストレス

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ストレスによってホルモンの分泌量が増えたり減ったりして
月経の周期にも影響を与えます。

それがなんで便秘と関係するのかというと
ストレスで子宮の筋肉が収縮するときに
大腸の筋肉も一緒に緊張した状態になり便秘になるのです。

ストレスは生理と便秘の両方に影響を与えます。

なのでストレスの発散はとても大事なことなんですが
具体的にどう発散すればいいかわかりませんよね?

私のストレスを溜めない方法は
素直になること」を意識しています。

自分より収入が良かったり
可愛かったり人生が幸せそうにしてる人を見ると
私はつい嫉妬してしまうんです。

そしてそんな嫉妬してる自分に対して
「ああ私ってほんと最低な人間だなー」
って自己否定してどんどんストレス溜めてました。

なので素直に自分の努力が足りないと認めることにしました。

一度認めてしまえばあとは
他人と自分を比べたりしないので気持ちが楽です。

モヤモヤしたものが無くなるし
スッキリした気持ちで毎日を過ごすことができます、

結婚した
彼氏ができた
子供が生まれた

こんなリア充話を聞くと
昔の私は嫉妬しまくってストレスを溜めていましたが

今は自分よりも人生上手くいてる人を見たら
嫉妬するのではなく「素直になる」ことを意識しています。

「そうか努力したんだなー」
って素直に認めることにしました。

これやると本当に周りの人の自慢話とか聞いたときに
嫉妬とか自己否定とか無くなるし
ストレスが激減するのでおすすめです。

2.水分不足

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生理が起こると体は水分を溜めこもうとするので
腸の中の水分が不足してくるんです。

それで便がカチカチになって固まり便秘になります。

赤ちゃんのために体には多くの水分が必要なので
普段よりも水分補給を意識しないといけません。

健康な成人に必要な1日の水分は2ℓだと言われています。

しかしこれは食事分も含めての量なので
だいたい1.5ℓの水分補給が出来れいればクリアになります。

ペットボトルで1.5ℓの量がありますが
あの量の水分が毎日必要だということです。

しかし一気飲みする必要は無いので
小まめに補給すれば大丈夫です。

自分は喉が渇いたと感じなくても
生理中は水分不足に陥ってたりするので

いつもより水分補給を意識することで
便秘解消に繋がると思います。

3,運動不足

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生理不順になると寒気や手足が冷たくなったりすることがありますが
それは血流が悪くなったことで体温が下がっているのが原因です。

それで血流が悪くなると月経にも影響するし
免疫が落ちて風邪を引きやすくなったりります。

しかも子宮は本来赤ちゃんのベットとなる場所なので
本来はホカホカの暖かい状態にしてあげないといけません。

血流が悪いことは自分だけではなく
赤ちゃんにも影響が出てくるので本当に大切なことです。

そして血流の流れを良くするためには定期的な運動が必要になります。

いきなり外をライニングするとかはハードルが高いと思うので
自宅で出来る体操とかストレッチ、筋トレなどで最初は良いと思います。

便秘にも役に立つストレッチについては
こちらで紹介しています。
【動画付き】1日たった5分でOK!便秘解消するストレッチ5選!

 

ストレスは思考を変えれば激減する

以上、生理不順と便秘の関係についてお話しました。

実は生理不順と便秘の原因は非常に似ていて
その中でもストレスは本当に重要です。

ストレスって目に見えないものだし
いざ溜めないようにしようとしてもどうすればいいかわかりません。

しかしちょっと思考を変えるだけで
ストレスって全然溜まらなくなります。

その思考とは「素直になって他人と比べないこと」です。

特に日本人は海外と違って
みんな一緒じゃないとダメ」って価値観が大きいです。

でもそれは子供の頃からの教育なので
しょうがない部分でもあります。

学校ではみんなと同じ行動をしないと先生から怒られるし
クラスのみんなと違うとイジメの対象になってしまいます。

しかし社会に出るとその価値観では
自己否定につながりストレスがめちゃくちゃ溜まります。

自分より幸せそうだったり
人生上手く行ってそうな人がたくさんいます。

そんな人を見ては
「ああ自分はなんてダメなんだ」
と比べて落ち込んでストレスが溜まります。

でもちょっと思考を変えれば
ストレスって激減してしまうんです。

その思考の中でも私は
「素直」というものを身に付けました。

私はほんと昔は嫉妬心の塊のような人間でしたから。

美人がいれば「でも性格が悪いから」と言い
頭がいい人がいれば「顔が良くない」と否定し
結婚した友達がいれば旦那を「年収やルックス」を批評する。

ほんとただのクソ人間ですよね。

そんな嫉妬心でストレス溜めても
自分に良いことは1つもありません。

なので私は素直になりました。

しかも素直になって自分のやることをやったおかげで
便秘を解決することができました。

素直になると他人と比べなくなるし
ストレスが無くなるので毎日楽しいです。

生理不順で便秘になっている人は
水分不足や運動も大事ですが

まずは「素直」を意識して
ストレスを溜めないようにしてみてはいかがでしょうか。

ストレスフリーで健康な体を手に入れましょう。

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世の中の便秘の知識は
間違ったものばかりです。

・食物繊維食べろ
・毎日出ないと便秘だぞ
・悪玉菌は少なくしろ

このようなことを私も昔は本気で信じていましたが正しい便秘の知識は全然違います。

健康テレビ番組などのメディアで発信される内容はスポンサーの関係もあり、本当に悩んでいる人のためになる情報はごくわずかです。

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