【動画付き】1日たった5分でOK!便秘解消するストレッチ5選!

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便秘を根本的に解決するには
スッキリできる体作りするのが一番です。

便秘薬なんかに頼ってしまうと
薬に依存する体質になってしまいますからね。

そのあたり、ストレッチであれば常日頃から、
無理なく行うことができるので、便秘対策法としておすすめしたいと思います。

便秘の解決にストレッチが効果的だとされるのは、以下のような根拠があります。

1,腸を物理学的に動かしたりするだけでなく、フラストレーションを発散させ、自律神経バランスを改善する。
2,血の巡りが良くなり、腰痛や肩こりの解決にも役立つ。

いくらよい方法でも
続けられてなければ成果は見込めません。

これからお話するのはストレッチの中でも
特に便秘に効果的な5つの方法です。

どれも簡単に出来るものなので
ぜひやって便秘をスッキリさせちゃいましょう!

便秘解消に効果的であるストレッチ体操

便秘を解決するには、腸を刺激して、おなか周辺の筋肉と肛門括約筋を鍛え上げることが不可欠となります。これらの注視すべき点をふまえ、便秘の解消に効き目がある6つのストレッチ体操をご紹介します。やる時は、次のことを意識しましょう。

1,伸ばしている部位を常に意識を向け、伸ばしきった位置からさらにあと一歩伸ばすよう心掛ける。
2,呼吸を止めず、少しずつ呼吸を繰り返しながら行う。

腰・お腹をひねるストレッチ体操

1,仰向けに寝ます。
2,右ひざを曲げて、両方の腕で脚をもちゆっくり胸の内に引きよせます。
3,ゆったりと3回深呼吸します。
4,左手で右ひざを持ち、じっくり左に倒します。この際、右腕は肩の高さで横に伸ばしましょう。腰がねじれているのに気を配ってください。
5,ゆっくりと3回深呼吸します。
6,脚を戻したら、逆も同じ様に行います。

腰を伸ばすストレッチ体操

1,四つんばいとなって、脚を骨盤の幅に広がります。このとき、背骨は一直線伸ばした方が良いでしょう。
2,息を吐きつつも、少しずつお腹をへこませて腰を丸めます。顔はおへそを見てください。
3,ゆっくりと3回深呼吸します。
4,息を吸いながら、少しずつお腹を下げて腰を反らせます。お顔は上を見ましょう。
5,ゆっくりと3回深呼吸します。

からだの側面を伸ばすストレッチ体操


(1分40秒あたりから)

1,脚を肩幅に開けて立ちます。
2,息を吸って、少しずつ両腕を頭上に上げ、右手を利用して左手をつかみます。
3,息を吐きつつも、少しずつ体を右に倒していきます。左サイドが伸びているのを感じてください。
4,ゆっくりと3回深呼吸します
5,息を吸いつつもゆっくりカラダを戻し、逆も同じ様に行います。

骨盤を回すストレッチ体操

1,立った状態で脚を肩幅に開きます。
2,両手でわき腹をつかみます。腸が刺激されるよう、がっつりつかみましょう。
3,骨盤を、両サイドそれぞれ8回ごと回します。広めに円を描く感覚で回しましょう。

またわりストレッチ体操

1,脚を肩幅にくらべて広めに開いて立ちます。
2,ひざより軽く上くらいまで腰を下げます。
3,息を吐きつつも、右手で左脚のふくらはぎに触れる感覚でゆっくりとカラダをひねります。
4,そのまま10~15秒ほど姿勢をキープします。
5,ちょっとずつカラダを戻したら、逆も同じ様に行います。

肛門ツイストストレッチ体操

1,イスの背もたれをつかんで、脚を肩幅より広めに立ちます。
2,脚を開いてだんだんしゃがみます。かかとは浮いてもかまいませんが、ついたままの方が成果は良好です。
3,左右に少しずつ体をひねります。お尻又は肛門がねじられているのを心がけましょう。

ゴロゴロ寝るだけでお腹のガスが抜けるストレッチとは?

上記の5つのストレッチは
伸ばしたりひねったりする方法ですが

実は6個目のゴロゴロ寝るだけのストレッチがあるんです。

これは5分くらいしか時間がかからないし
テレビやスマホをいじりながら出来るんです(笑)

はっきり言ってめちゃめちゃ楽だし
効果が現れるまでがけっこう早い。

私は初めて3日目くらいから
お腹のガスが抜けてかなり楽になりました。

おかげで仕事中に座ってる時も
スカートのウエストに少し余裕があります。

ちなみに詳しいやり方についてはこちらに書いてあります。
便秘マッサージはyoutube見ながら5分ゴロゴロ寝ればオッケー

私は最初はヨーグルトとか食物繊維とかで
便秘を改善しようとしましたが全然変わりませんでした。

それだけじゃダメだったんです。

きちんと運動やマッサージが必要だと気付きました。

でも実際にやるとなると
「面倒くさいなー」って思ってたし
全然行動できてませんでした。

でもある出来事のおかげで
本気で便秘をスッキリさせる決心がつきました。

そして愚直に行動していったら
あの苦しい思いをしていたのは一体なんだったんだ・・・

って感じで1週間出ないのが当たり前だったのが
普通に2日に1回は出るようになってました。

いやーこんな私でも
やることやればしっかり結果が出るんだなーと思っています。

おかげでトイレでお尻が痛い思いはしなくなったし
腹痛で苦しい思いもしなくなりました。

外に遊びに行ってる時もトイレを気にしなくなったし
旅行で美味しいものたくさん食べれます。

前までお腹が張って気持ち悪かったり
いつ来るかわからない腹痛にビクビクしていたのが嘘のようです。

なのでぜひ上記のマッサージをやってみてください。

迷っている間に時間はどんどん過ぎていくし
人生一度っきりです。

好きな時に好きなところに行って
好きなことができるように
便秘なんてさっさと解決しちゃいましょう!

 

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便通を改善するコツは頑張らないことです。

え、運動とか食事制限とか努力が必要なんじゃないの?
ってよく言われます。

しかし私は運動しても1週間も続かない落ちこぼれだったし
「努力」なんて言葉が似合わない人間です。

そんな私でもある方法と出会って
ちょっと意識を変えてみたら
たった90日間で便秘の悩みから解放されていました。

仕事で履くスカートが1サイズダウンしたし
体のラインが見える洋服も堂々と着れます。

異性との食事会では
まさかのイケメンから個人的に連絡先を聞かれました。

お腹もスッキリして友達と旅行に行ったときには
色んな美味しいものを食べまくりです。

そんな私の便通を改善するまでの物語は下記で公開しています。


⇒28歳で便通改善したチカの「頑張らない」90日物語


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