すごく簡単!1分でできる便秘に効果のある体操とは!?

2017y09m26d_143647471

便秘を乗り越えるには、食事内容の改善や水分補充だけでなく、
腹筋を鍛えたり、心と体のバランスを保つことも重要です。

体操や運動には、排便に欠かせない筋肉をつけたり、
自律神経のバランス化を保って腸の働きを良くする効果が発揮されます。

また、体操による骨盤の変形や血流の改善作用も、
便秘解消につながると定義されています。

便秘解決法として体操や運動をする場合は、
いかに腸を刺激するかが大切です。

行うチャンスはいつでもかまいませんが、
朝ごはん後は便意をもよおしやすいので、
寝る前や朝起きた時にベッドの上でシンプルな体操をして腸を刺激することが必要です。

腸を刺激できる腹筋の方法

2017y09m26d_144149733

ストレスのないお通じのためには、バランスの良い腹筋をつけることが重要になります。

これは、腹筋には腸の弛緩を良くしたり、
腹部の血の流れをよくしてお腹の働きを高める効果が認められるためです。

特に、弛緩性便秘(運動不足が理由の便秘)の場合は、ファクターとなります。
ここで、排便力を決める腹筋運動をお伝えしましょう。

イージー腹筋

1.仰向けに寝る。

2.右手と左手を交差し両肩に当てる。

3.膝を90度くらいに折り曲げる

4.上体をおへそが確認できる位置まで引き起こし、10秒保持する。

10回前後くりかえすといいでしょう。

馴れてきたら、上体をひざに近付けるように引き起こしてみましょう。
腰痛があるケースや筋力が少ないときは、無茶をせず、自分が出来る限り行ってください。

始めは、おへそが見えなくてもいいですし、
回数も10回より足りていなくて大丈夫です。

筋力がつくに伴って、徐々に負担を強いていきましょう。

また慣れてきたらこんどは簡単な運動もすると
さらに便秘に効果があります!

まずは簡単な5分くらいで運動から始めるとモチべも保ちやすいです。
詳しくは下記で紹介しています。
1日たった5分からでOK!便秘解消のためにできる運動とは!?

腸のガスを抜く体操

便秘を乗り切るには腸内のガスをカット、
悪玉菌が増加するのを防ぐことも大事です。

今からは、毎朝行うとよい、便秘解消に役立つガス抜き体操をお見せします。

股関節を動かす体操

1.仰向けに寝る。

2.息を喫煙し続け片方のひざを両腕で保持する。

3.息を吐きつつもひざを胸にして引きつける。

4.じっくり5回呼吸を行う。

5.息を吸い続けながら、ひざを返す。

6.反対の脚も同じ様に行う。

腰を曲げる体操

1.仰向けに寝る。

2.大の字になる感じで、両腕をすぐ横に開く。

3.右ひざを90度に曲げて、左側に寝かせる。

4.ゆったり5回息をする。

5.ゆったり脚を戻したら、左側も同じ様に行う。

ひざをもって体操

1.仰向けに寝る。

2.両腕でひざを抱いて引き寄せる。

3.からだを丸くするイメージにより上体を起こす。このときにひざは下っ腹に押し当てるようにさらに引きよせ、尻を上げる。

4.ゆったり5回息をする。

体操・運動をする時の注意事項

体操や運動は無理がない範囲内で実施しましょう。

理由は、あくまでもお通じに必要な筋肉を鍛えたり、
自律神経を整備することです

。腹筋に重圧をかけすぎて痛め付けてしまうと、
むしろいきみづらくなることも。

また、胃や腸などといった消化器官というのは副交感神経が影響するときによく働くため
、過大な行動で交感神経が促進されすぎるのも良くありません。

バランスの良い体操で腸を刺激すると並行して、
フラストレーションを発散してリフレッシュすること。

それこそが、便秘解消への最短ルートです。

-----------------------------------------------------

世の中の便秘の知識は
間違ったものばかりです。

・食物繊維食べろ
・毎日出ないと便秘だぞ
・悪玉菌は少なくしろ

このようなことを私も昔は本気で信じていましたが正しい便秘の知識は全然違います。

健康テレビ番組などのメディアで発信される内容はスポンサーの関係もあり、本当に悩んでいる人のためになる情報はごくわずかです。

便秘の専門書籍を読むようになってから私はその事実を知り、便秘の本質に気づきました。


そして私の人生は180度変わりました。



便秘だった頃の下腹ぽっこりが消え、体のラインが見える服が着れるようになりました。

肌がキレイになって見た目に自信がつき恋愛にも積極的になれたし、以前のように仕事中にイライラしなくなりました。


今では仕事もプライベートも毎日がキラキラしています。

その常識から外れた便秘の知識は
メルマガのみで公開中です。

しかも今なら私が便秘専門書籍を10冊以上読んで得た美腸テクニック集「便秘革命」も無料プレゼント中です。


【クリックしてプレゼントをもらう】

ぜひ読んでね~(๑´∀`)


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です